Konsumsi makanan ini agar Anda tetap fit saat datang bulan.
Sakit perut, pusing, lemas dan emosi tidak stabil, gangguan ini biasanya
muncul menjelang dan selama haid. Tak perlu langsung mengonsumsi obat
pereda nyeri untuk mengurangi gejalanya.
Ubah saja menu makanan
Anda. Beberapa makanan diketahui bisa mengurangi keluhan akibat haid dan
membuat tubuh lebih berenergi, konsumsi saja tiga asupan ini.
Beras merah
Tinggalkan
untuk sementara nasi putih dan beralihlah pada nasi merah. Sebelum dan
saat haid, muncul kenginnan yang besar untuk mengonsumsi gula dan
karbohidrat sederhana.
"Hal terbaik adalah mengonsumsi
karbohidrat kompleks untuk menjaga level energi agar tetap stabil. Ada
beberapa yang bisa Anda pilih, seperti oatmeal, kentang manis atau whole wheat pasta, dan beras merah bisa diandalkan," kata Marissa Lippert, seorang ahli gizi, seperti dikutip dari Fitness.
Tidak
hanya mengandung serat dan nasi merah merupakan sumber karbohidrat
kompleks, yang bisa dicerna secara perlahan. Ini juga merupakan sumber
magnesium yang sangat dibutuhkan tubuh saat haid.
Kacang-kacangan
Jadikan
kacang-kacangan sebagai cemilan Anda saat haid. Bukan hanya baik bagi
pencernaan tapi juga bisa menjaga kondisi emosi, yang cenderung tidak
stabil saat haid.
"Karbohidrat kompleks juga bisa meningkatkan
produksi serotonin, zat kimia otak yang membuat perasaan Anda jadi lebih
baik," kata Lippert.
Susu atau yogurt
Penelitian
menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi 1.200 miligram kalsium per
hari, nyeri haidnya berkurang hingga 30 persen. Ini dibandingkan mereka
yang mengonsumsi 500 miligram kalsium.
"Nutrisi yang paling dibutuhkan wanita untuk mengatasi pre menstruation syndrome adalah kalsium," ujar Lippert.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar